trening podciaganie sie na drazku

ja bym ci takiego połaczenia nie polecał ..moim zdaniem mało dni na regeneracje mimo tego że wykonoojesz średnio 1 partie mięsniową na 1 treningu to i tak uważam że lepszym rozwiązaniem bedzie typowy trening na mase 3/4 x w tyg .. co do treningu / ćwiczeń trening pig'a może być dodałbym jedynie przy treningu pleców dałbym jako pierwsze ćwiczenie [...]

[...] prostej 12/10/8 militarny press 12/10/8 podciaganie na drazku 3 serie Cwiczyłem 3 razy w tygodniu, ćwicząc tym planem miałem lekkie problemu z plecami troche mnie bolaly, wydaje mi sie ze to przez czestotliwość wykonywianiu martwego ciagu i przysiadu dlatego zmienilem trening na splita. Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-02 17:15:19

Pomyślałem że napisze wam na czym ćwicze (na czym mi kazał instruktor na pierwszych 3 treningach) i ocenicie czy jednak zmieniać trening czy może ćwiczyć jednak tak jak ćwicze tylko dodać diete do tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- [...]

[...] nie robic ramion) -uginanie ramion ze sztanga x1 TRICEPS (podobnie jak przy bicepsie) -wyciskanie francuskie sztangi x1 CZYTAJ, WAZNE! *martwy ciag robisz na zmiane co trening z przysiadami - nie rob obu tych cwiczen w jednym treningu *mozesz przeplatac antagonistyczne grupy miesni *z taka liczba serii proponuje Ci zaczac od 15stek (nie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max zamienilem , czy teraz caly trening jet ok ? ile taki trening bedzie zajmowal czasu :) w godzine sie pewnie nie wyrobie ?

[...] ale dojdę do wprawy :) Czy może sądzisz, że dobrze by było dać ich więcej z DT czy narazie trzymać się tych 2100-2200 każdego dnia i rozbić szame na mniejsze porcje? Przed treningiem wypiłem od kolegi gainera, jako że wczoraj nie przygotowałem posiłku potreningowego na dziś i musiałem improwizowac rano. Szama na jutro gotowa. Dieta 7/08/2016 [...]

[...] 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2 młotki 15/15 20/12 22,5/10 modlitewnik maszyna jednorącz x3 Taki w sumie bez histori ten trening, bez specjalnego powera ale 10 seri podciągania zrobione + kilka innych ćwiczeń i myśle że plecy dostały bodziec do wzrostu, diete staram się trzymać chociaż teraz [...]

sztangietki + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby [...]

[...] plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Z tym podrzutem to całkiem dobry pomysł. Dynamika trochę się polepszy :P Chodzi Ci o trening push&pull? Czy o ten: "A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

[...] dużych ilości wody minimum 3 L na dzień, wcześniej było to około 1.5 L i to nie czystej wody , lecz słodzonych napojów. Ap. 4 Spożywanie wartościowych posiłków około treningowych tj makarony ryże kurczak indyk warzywa. Dobra to by było na tyle. Dzisiaj zacząłem dzień od mojego stałego śniadania czyli płatki owsiane na wodzie z jogurtem [...]

[...] powtorzen na mase i to przez wszystkie serie na pewno nie. powyzej 12 powtorzen to juz tylko wytrzymalosc cwiczysz to po pierwsze. czyli zacznij od etapu trzeciego bo ten trening mial prawdopodognie na celu byc przeznaczony dla zupelnych poczatkujacych(czyli etap 1 duzo powtorzen male ciezary przygotowanie ukladu krazenia technika cwiczen male [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 3 - Środa, 28/03/2012 T-1 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 40kg/45kg/50kg/55kg/65kg 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 17,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5. Uginanie z gryfem - 4x10 || [...]

not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone. Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na [...]

[...] cwiczyc,to oczewiscie od pompek!Na poczatku cichaczem w lazience zaczynalem od 10 powtórzen na serie Obecnie zaprzestalem robienia pompek z uwagi na dokladny i precyzyjny trening na silowni (wtedy nie uczeszczałem na pakernie),ale moge smiało powiedzieć że popmki (podciąganie na drążku również) to doskonałe ćwiczenie na rozbudowanie fundamentu [...]

[...] w tygodniu dość intensywnie, jestem bardzo dobrze przygotowany motorycznie ale wiadomo można być przygotowanym jeszcze lepiej dlatego chciałbym dodać właśnie jedną sesję treningową takiego treningu, połączenie treningu na siłę/siłę dynamiczną + coś na wytrzymałość mięśniową. Pracuję na 3 zmiany, jak tylko mi czas pozwala robię w soboty [...]

Miałem zacząć ten plan od grudnia ale trochę się pozmieniało i jeszcze trochę robiłem stary plan. Teraz jednak od lutego chciałbym wrzucić Push Pull Legs ale mam kilka pytań: Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie [...]

[...] warto przyswoić sobie "10 wskazówek żywieniowych". Gdy już ułożysz dietę i poćwiczysz obwodowo (no i nie zniechęcisz się oczywiście %-) ), to wypada zabrać się za jakichś trening porządny, stacyjny. W spisie treści znajdziesz na pewno coś dla siebie ale tak od siebie jeszcze proponuję wziąć pod uwagę "Proteo System" Oliviera Lafaya (no ale bez [...]